三個習慣成為你的健康隱患

● 「報復式」熬夜、無休止追看負面新聞，強裝樂觀等習慣，統統可對健康帶來遠超想像的壞影響。
● 要活得健康愉快，先了解這些陋習及其成因，然後將之戒除。

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生活中習以為常的行為，或會對你的身心健康造成難以想像的嚴重損傷，一些你自以為能助你善用每一天的方法，反而可能會令你失去更多。不過，捨棄壞習慣永不嫌遲，成功後更可增加睡眠時間，改善心情，頭腦更加靈活。

「報復式」熬夜

定義：你手上明明並無要事，但到了理應休息的時間，總是不肯進睡，只因不願就此把一日結束。

成因：不斷拖延睡眠時間，目的是在心靈上彌補白天工作所損失的私人時間。我們可能生活忙碌，需兼顧太多事情，或是未有好好安排時間，因此往往無法抽空享受生活，這種想法令我們想偷取睡眠時間作為彌補。

戒除方法：優先排列私人時間和準備良好的睡眠習慣：
• 把你的興趣活動和瀏覽社交媒體的時間安排於晚上較早時分，將之加到行事曆亦有助提醒自己。
• 在週末亦維持同一套作息時間。
• 到了睡眠時間，便要把睡房光線調暗，令身體產生更多協助入睡的荷爾蒙「褪黑素」。
• 不要在床上看手機，應改為看書，以增加眼睛及腦袋的倦意。

陰暗刷屏

定義：無止境地在手機瀏覽負面新聞。

成因：我們在接收資訊時，會傾向聚焦於負面消息，皆因偵察危險是人類的本能，故此「負評」較讚美說話更具刺激作用。當身處困境，知識有助釋除疑慮，令我們感到安心，所以我們會不斷看著手機，想要為我們內心的憂慮找尋答案。

戒除方法：嘗試縮短看手機的時間，轉而做其他能令你心情舒暢的事情：
• 安排特定時間查看新聞和社交媒體，其餘時間則乖乖遠離手機！Instagram有一個方便的功能，能在你瀏覽一定時間後發出提示。
• 類似Cleverest的應用程式亦可監察你的手機用量，助你從中抽離。
• 投入一項新的活動，以分散注意力，例如做運動或與他人聊天。

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毒性正能量

定義：簡而言之，就是明明心情欠佳，卻裝作若無其事。當你強迫自己或他人凡事都須樂觀面對，抗拒實際存在的負面想法時，結果將會適得其反。

成因：這可說是極端正能量思維洐生出的問題，強迫自己保持樂觀，會令你對負面情緒感到內疚，不敢向人求助。維持毒性正能量的原因可能是真的心存希望，或為了蓋過我們的內心感受，甚至乎因不懂如何安慰正經歷痛苦的人。

戒除方法：關鍵在於肯定自己的負面情緒，而非忽視其存在：
• 從改變言辭著手：不要說「要往好的一面想」或「其他人的處境比你／我更差」，試著說「情況真的不甚樂觀，但我會一直陪著你」或「偶爾傷心失落也沒關係」。
• 限制自己使用社交媒體的時間，以免經常面對網絡上虛假的正能量，應把焦點放回自身，令自己進步。
• 若真的不知如何面對，不妨與專業輔導人員傾訴，尋求協助。

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