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優養生息

三個習慣成為你的健康隱患

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● 「報復式」熬夜、無休止追看負面新聞,強裝樂觀等習慣,統統可對健康帶來遠超想像的壞影響。
● 要活得健康愉快,先了解這些陋習及其成因,然後將之戒除。

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生活中習以為常的行為,或會對你的身心健康造成難以想像的嚴重損傷,一些你自以為能助你善用每一天的方法,反而可能會令你失去更多。不過,捨棄壞習慣永不嫌遲,成功後更可增加睡眠時間,改善心情,頭腦更加靈活。

「報復式」熬夜

定義:你手上明明並無要事,但到了理應休息的時間,總是不肯進睡,只因不願就此把一日結束。

成因:不斷拖延睡眠時間,目的是在心靈上彌補白天工作所損失的私人時間。我們可能生活忙碌,需兼顧太多事情,或是未有好好安排時間,因此往往無法抽空享受生活,這種想法令我們想偷取睡眠時間作為彌補。

戒除方法:優先排列私人時間和準備良好的睡眠習慣
• 把你的興趣活動和瀏覽社交媒體的時間安排於晚上較早時分,將之加到行事曆亦有助提醒自己。
• 在週末亦維持同一套作息時間。
• 到了睡眠時間,便要把睡房光線調暗,令身體產生更多協助入睡的荷爾蒙「褪黑素」。
• 不要在床上看手機,應改為看書,以增加眼睛及腦袋的倦意。

陰暗刷屏

定義:無止境地在手機瀏覽負面新聞。

成因:我們在接收資訊時,會傾向聚焦於負面消息,皆因偵察危險是人類的本能,故此「負評」較讚美說話更具刺激作用。當身處困境,知識有助釋除疑慮,令我們感到安心,所以我們會不斷看著手機,想要為我們內心的憂慮找尋答案。

戒除方法:
嘗試縮短看手機的時間,轉而做其他能令你心情舒暢的事情:
• 安排特定時間查看新聞和社交媒體,其餘時間則乖乖遠離手機!Instagram有一個方便的功能,能在你瀏覽一定時間後發出提示。
• 類似Cleverest的應用程式亦可監察你的手機用量,助你從中抽離。
• 投入一項新的活動,以分散注意力,例如做運動或與他人聊天。

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毒性正能量

定義:簡而言之,就是明明心情欠佳,卻裝作若無其事。當你強迫自己或他人凡事都須樂觀面對,抗拒實際存在的負面想法時,結果將會適得其反。

成因:這可說是極端正能量思維洐生出的問題,強迫自己保持樂觀,會令你對負面情緒感到內疚,不敢向人求助。維持毒性正能量的原因可能是真的心存希望,或為了蓋過我們的內心感受,甚至乎因不懂如何安慰正經歷痛苦的人。

戒除方法:關鍵在於肯定自己的負面情緒,而非忽視其存在:
• 從改變言辭著手:不要說「要往好的一面想」或「其他人的處境比你/我更差」,試著說「情況真的不甚樂觀,但我會一直陪著你」或「偶爾傷心失落也沒關係」。
• 限制自己使用社交媒體的時間,以免經常面對網絡上虛假的正能量,應把焦點放回自身,令自己進步。
• 若真的不知如何面對,不妨與專業輔導人員傾訴,尋求協助。
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