以最適合自己的方法擺脫焦慮

一年前誰也想不到會爆發全球大流行的疫症，全世界有一半人需要居家隔離。就像人生一樣，無法預測，超出我們的控制範圍，而要處理前景不明朗引起的焦慮情緒，方法因人而異。我們請來精神科醫生兼Mind HK顧問黃瑋妍醫生，分享適合不同性格的舒緩焦慮之法。

焦慮︰怎樣才算過度？

識別焦慮症狀，是戰勝焦慮的第一步。面對意料之外的狀況時，感到焦慮是人之常情。但如果焦慮情緒影響你的日常生活，例如工作表現和人際關係，那便是一個警號。黃醫生表示︰「焦慮症會全面地影響身心，從身體知覺、思想以至情緒和行為。」

想想自己是否感到坐立不安，比平常更疲倦？有沒有出現肚痛及腹部不適等腸易激綜合症的症狀？留意到自己有任何強迫性的行為，如過度洗手嗎？又或者總是想著「萬一」？黃醫生建議︰「如出現上述症狀持續六個月以上，便應尋求專業人士的協助。」若情況輕微，則可嘗試以下適合內向者和外向者的方法，以減緩焦慮心情的影響。

內向一族：放鬆點吧

內向者喜歡留在內心的世界。黃醫生表示︰「性格內向的人士具有強烈的自我意識，喜歡沉思，感到焦慮時大多不形於色。」因此旁人較難察覺他們需要協助；另一方面，內向者亦對向別人求助感到難於啟齒。

黃醫生說︰「即使是性格內向的人，也可透過與人交際來減壓。」但這不代表你要強迫自己融入人群。其實與一位摰友促膝長談已有幫助，既能讓你抒發感受，又不會因面對人群而感到不勝負荷。話雖如此，抽時間與自己相處亦十分重要。黃醫生建議︰「內向的人享受獨處的時光，亦需要一個簡約及較少外來刺激的環境來重拾狀態，佈置簡單的家中一隅便最適合不過。寫日記亦能助你避免胡思亂想。」

外向一族：積極連繫！

外向者天性喜歡群體生活，似乎更容易組織支援網絡，但黃醫生則指出另一個情況，「他們較不能接受被人拒絕」。換句話說，你在聚會中或會覺得有責任要帶動氣氛，令大家樂在其中，這反而為自己徒添壓力。現時大家仍需保持社交距離，亦令外向者更易感到焦慮。

黃醫生表示︰「比起保持社交距離，倒不如說是保持實體距離，畢竟我們仍然可以交流，要避免的只是身體接觸。外向者需要透過集體活動來排壓，因此即使不能外出，以其他方式與人聯繫對你亦有幫助。」外向一族不妨發掘連繫親朋友好的新方法。你可以不時致電他們聊天，甚至在網上開個虛擬派對，以新穎但同樣窩心的方式，感受與大家同在。她補充道︰「只需謹記你無需肩負主持大局或娛樂大家的責任。」

有沒有人人都適用的方法？

無論你性格如何，應對不確定因素的要訣在於別杞人憂天。黃醫生表示︰「對大家都有效的方法包括保持充足睡眠、飲食健康和勤做運動，聽來像老生常談，但確實行之有效。」

此外，靜觀練習亦證實能有效消除焦慮情緒，讓人面對不確定情況時平靜下來。黃醫生建議︰「『Lazy 8』呼吸法是我最喜歡的靜觀練習之一。」幻想一個無限符號﹙像橫向的「8」字﹚，由中間開始，勾勒「8」字左邊時吸氣，到另一邊時呼氣。她解釋道︰「這是一種安神練習，有助我們從交感神經系統 ﹙即身體面對壓力時自然而生的「戰鬥或逃跑」反應﹚，轉換成副交感神經系統，後者必須在放鬆的狀態下才能運作。」

說到底，沒有人完完全全只屬於某一種「類型」的人格。黃醫生說︰「每個人或多或少都夾雜著不同的人格類型。面對不確定因素時，我們可以向內探索較弱的一面，即外向者的內向特質，反之亦然。」


想嘗試更多消除焦慮的方法？不妨在家佈置放鬆身心的空間，然後進行靜觀練習，讓自己保持平靜。