為放鬆精神作好準備
想使自己更易入睡,就要準備好以下幾件小物。不透光窗簾與厚重被鋪的效果有如按摩,有助放鬆身心。記憶棉枕則能夠紓緩頭部與頸部的壓力。Calm冥想應用程式的語音故事則可助你徐徐入睡。劉博士建議:「聆聽輕鬆音樂、拼圖遊戲或深呼吸亦有幫助。」
對抗失眠
失眠人士相信早已習慣每晚在床上輾轉反側幾小時。Nair建議半夜醒來時盡量保持平常心,不要感到有壓力。可嘗試離開床舖以輕鬆的活動打發時間,如再進行深呼吸或聽一些反覆吟唱的歌單,當有睡意時才回到被窩。
小睡是否上策?
有人選擇週末補眠,希望可以補償平日缺乏的休息,但最後生理時鐘卻只會持續不規律。若於日間感到疲累,小睡片刻確實有幫助。劉博士表示:「有研究顯示,就算只小睡10分鐘亦有助提升集中力及改善心情。」但緊記要在下午3時前進行,並不要睡超過45分鐘,否則會影響晚上的睡眠質素。
但依賴小睡始終非長久之計,養成規律的作息習慣才是保持身體健康的最佳方法。
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