靜觀練習療癒身心靈

靜觀概念近年大行其道，到底靜觀是什麼？這種治療練習可幫助我們收攝心神、集中於當下，感受四周環境和自己的心情，同時內心保持平靜、波瀾不驚。無論你想提高專注力、舒緩焦慮或放鬆心情，不妨試試以下這些簡單的日常練習，親身體驗靜觀的好處。

喚醒五感
孩子令你半夜不能安睡？午後飯氣攻心？悠長假期後提不起勁？不管是何甚麼原因令你反應緩慢和精神恍惚，這個自然喚醒感官的方法都值得一試。「五感練習」是一種靜觀訓練，鼓勵將注意力集中於五感，從而令心神安寧和頭腦清醒。用心感受當下所看、所觸、所聽、所聞、所嘗，每次只專注在一種感官上。透過全神貫注在每一種感官上，可令你提起精神，頭腦亦變得清晰。

抖擻精神
無論你是想克服星期一的鬱悶心情，還是尋求協助來撐過糟透了的一天，做這個練習便可助幫你提高和重拾滿足感。打開日誌，寫下自己在一天裡完成的每項工作。那感覺就像完成待辦清單上的工作一樣，讓你重溫自己大大小小的成就。你可以再下一城，在日誌記錄你心存感恩的事，可以是好天氣等小確幸，也可以是家人、朋友或陌生人的好意。當著眼於生活中的好事，人亦變得更樂觀快樂。

消除焦慮
如果你每逢重大事件如婚禮、面試、旅行等活動或與陌生人交談，便會焦慮不安，你便應試試呼吸練習來安定心神，令你鎮靜下來。「作戰呼吸法」就是其中一種獨特的練習，感到焦慮的人先閉眼坐下，從鼻腔吸氣，憋住，再呼出來。秘訣在於每一步都要慢慢默唸四秒。另一個有用技巧是鼻孔交替呼吸法︰先用手指封住右邊鼻孔，從左邊鼻腔吸氣，然後捏住鼻子並短暫憋氣，最後封住左邊鼻孔，從右邊鼻腔呼氣。

舒緩壓力
若想在短時間內紓緩壓力，靜觀冥想便排上用場。這個訓練的目的是撇開雜亂思緒，轉而集中在周圍環境。冥想應用程式Simple Habit提供一系列5至20分鐘的引導式冥想練習，分別針對不同狀況所引發的壓力而設，加以舒緩。另一應用程式Meditation Studio則提供各種引導式冥想的教學及方法。如果你喜歡聽音樂，可以戴上耳機，在音樂伴隨下放鬆身體，配合呼吸，這也是一種靜觀練習。

放鬆身心
經過漫長的一天，你會否感到無法放鬆？試試這些消除緊張的技巧吧。「身體掃描冥想訓練」旨在透過感受身體來放鬆。選擇一個舒服的姿勢，坐著或躺下均可，深呼吸，然後由下而上感應身體每部分。當遇到繃緊的肌肉時，幻想那股張力隨著呼吸離開身體。「漸進式肌肉鬆弛法」的原理相同，目的亦是舒緩繃緊肌肉，方法是將肌肉先繃緊後放鬆。由臉部開始，一路往下到雙腳，可以坐著或躺下來進行。

尋找更多放鬆的方法？獨自或與摯愛觀賞這些啟發人心的紀錄片！