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優養生息

逃過你法眼的心靈健康警號

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● 有時候,我們的心理健康會不知不覺間悄悄響起警號。
● 臨床心理學家陳慶滿博士為你分享一些容易「看漏眼」的警號。

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眾所周知,心理健康對我們非常重要,但有時即使我們自以為一切安好,一些暗示心靈問題的癥狀,其實已悄然浮現。

港安醫療中心臨床心理學家陳慶滿博士指出:「抑鬱症及焦慮症是上班族最常見被診斷出來的心理問題,但對症下藥的一大難題,是患者本人渾然不覺,導致延誤治療。10月10日便是「世界精神衞生日」,我們請來陳博士分享哪些看似「無傷大雅」的行為或會暗藏隱患,以及其應對方法。

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擁抱健康生活毫無難度。
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你認為自己必須馬不停蹄工作。

辦事效率高固然值得高興,但陳博士說,若你每當停下手頭工作,便會感到內疚,便可能是焦慮症的警號。這種內疚感可能源於我們的文化以辛勤勞動為榮,或是你擔心自己未有善用時間,兩者也可令你時刻背負沉重壓力。假如這些情緒持續,而你同時受焦躁不安等癥狀困擾,是時候讓心靈好好喘息。

陳博士的忠告:要明白停下來休息並無不妥,而愛惜自己也絕非浪費光陰。他說:「香港人多擠迫,要維持平和心境實屬一大考驗,所以我們更需沉澱思緒,悉心寵愛自己。」寵愛自己的方法,可以是拋開日常事務,好好「放大假」,亦可以是擱下工作,做自己喜歡的事情,某程度上也可帶來「理想效益」。

工作中的你總是零食不離口。

偶爾享受可口滋味絕無不可,不過,若你終日不自覺地把零食送到口中,卻可能暗藏危機(令人增磅當然不在話下)。陳博士解釋:「壓力、煩擾及其他積壓已久的負面情緒,可能是令人食欲大增的成因,因為大量進食零食會令身體湧現多巴胺及安多酚等令人心情愉快的神經化學物質。為了發洩情緒而進食,甚至可導致抑鬱,令我們更難察覺自身行為所帶來的負面後果。」

陳博士的忠告:要根治飲食失調問題,需要找出背後的真正成因,但在尋根究底的同時,何不嘗試以更健康的方法振奮心情?想增加體內的安多酚,最為人熟悉的方法之一便是做運動。他補充:「當你胃口大開時,可飲用充足水份,以減低食欲。」下次當你的餓意襲來,不妨站起來走動,「先飲為敬」。

你不再與好友和同事見面。

與知心好友聚會,竟令你感到精疲力竭?私人時間固然寶貴,但「與世隔絕」卻可能代表你的心靈出現問題。舉例而言,工作過勞可令你身心俱疲,再無餘力與他人相處。陳博士稱:「你可自問以下問題來自行評估:我獨處的時光是否愉快而充實?我這樣疏遠別人,會否對他們造成傷害,或引起其他問題?人類是群居動物,與他人斷絕來往可增加患上抑鬱症、出現睡眠障礙和認知能力加速衰退的風險。」

陳博士的忠告:同樣,不妨讓自己休息一下,好好充電,然後再與你珍惜的人主動聯絡,重新維繫情誼。他建議:「大可主動出撃,在社會上傳遞關懷。經常做義工的人,便會深明推己及人對心靈健康大有裨益。」若對自身問題束手無策,不如試試「轉移視線」,學習幫助他人的新方式,當中所收獲的正能量,隨時多得嚇你一跳!

何時應向專業人員求助

假如你的癥狀已開始對你的日常生活造成影響,或身邊的人對你的情況感到憂慮,最好向專業人員尋求協助。陳博士表示:「不必緊張,這樣未必需要長期接受治療。專家可能只需對你的狀況概略評估,然後給予一些專業建議。」

生活中一些習以為常的行為,或會成為你的健康隱患 ── 按看看自己是否有這些陋習。
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