本網站使用cookies來確保您獲得最佳的體驗。 More info
優養生息

2020年十大健康生活法則

<
想改善體形或假期後讓身心重回正軌?參考以下有用貼士,在新一年活出健康身心。

1. 制定可量化的目標及短期評估準則
我們能否達成目標取決於制定的目標種類。遙不可及、模糊不清的目標讓人難以堅持到底。因此,與其含糊地以「變得更強健」為目標,不如定下「每星期運動五小時」等可量化的目標,讓自己朝著清晰的方向前進。宏大目標或令人卻步,不妨分成多個更易達成的小目標,並進行評估,逐步檢視進度,一步步邁向成功。
2. 遵循80/20法則
跑步至少1.5公里才能燃燒100卡路里,但吃一片朱古力曲奇便足以令你前功盡廢。換言之,如果要保持健美體態,飲食至關重要。話雖如此,令人萌生罪惡感的美食亦非完全碰不得。遵循80/20法則,八成時間進食健康食物,剩餘的時間放心品嚐可口美食。這樣做可維持良好的均衡飲食,又令自己開心,亦更容易實行。

3. 細嚼慢嚥
消化過程始於咀嚼,故有一派思想提倡延長咀嚼時間。每一口咀嚼20至30次的好處多的是,據說細嚼慢嚥有助預防進食過量、降低消化問題的風險,並可促進營養攝取量。

4. 採用健康的飲食法
飲食法通常附上清晰指引,列明飲食宜忌,助你選擇更健康的食物。近年受歡迎的飲食法包括低碳水化合物的生酮飲食、低脂的得舒飲食及以蔬果、橄欖油及魚類為主的地中海飲食。不喜歡嚴格的飲食法?你仍可將部分飲食法則融入自己的飲食習慣,如每星期選擇一至兩餐茹素。


5. 間歇性斷食
間歇性斷食指將一天或一周劃分為斷食或進食的時間,被譽為有效令身體更強壯苗條的良方。你可以不同方式禁食,如隔天斷食及16/8方法 (每天禁食16個小時,8小時內進食兩至三餐)。間歇性斷食即時減少卡路里攝取,與此同時,讓身體細胞啟動修復程序。

6. 戒不掉零食?換成有益健康的選擇吧
戒掉添加鹽和精製糖的不健康零食,效果尤其顯著。不妨將加工零食換成新鮮和較健康的食品,如富維他命的莓果和原味堅果。就在1、2月到訪糖廠街市集吧,場內攤檔供應多款有機食材,或到O’Farm及Food for Life等店舖選購有機零食。

7. 把握機會動起來
缺乏運動的生活方式容易令身體響起肥胖、糖尿病及心臟疾病等健康警號,一周健身一次不足以解決問題。有何妙法?就是每天多活動身體,試試邊散步邊與同事開會或以步行小休取代喝咖啡休息的時間。你會發現原來一點清新空氣,活動一下身體,便能調整機能,讓頭腦更清晰。上班或回家時,不妨提早一個站下車走多點路吧。
8. 運動便是答案
如果下班後經常累得不想動,何不在午休抽時間做運動?找個同事一起做運動,互相鼓勵,保持動力。鰂魚涌體育館提供多項康樂設施,大家可租用羽毛球、乒乓球及壁球場。若對更刺激的運動感興趣,便可到全港最大的攀石場Verm City。你更可聯同公司及太古坊的企業同好定期進行友誼賽事,運動之餘,更可促進交流和培養團隊精神。
9. 旅行不忘鍛鍊身體
不少人會在旅程中暫停做運動的習慣,尤其是行程緊湊的出差公幹。不妨下榻設有健身房或提供健身課堂的酒店,提醒自己緊守做運動的日程,或購買阻力帶等可便攜的裝備,隨時隨地使用。
10. 保持睡眠充足
成人一般每晚需睡六至八小時,身體才能回復精力,並防止體重增加及身體功能衰退。胰島素可調節體內血糖水平,但睡眠不足會造成胰島素敏感度下降,結果會導致細胞內積聚脂肪,甚至可引致糖尿病。當你下次覺得渾身沒勁,記得上床睡一睡,對身體絕對百利而無一害。
自備午餐更易掌控飲食習慣,試試炮製這些午餐便當,保持身體健康,攝取足夠營養!
下載Taikoo Social
App Image

探索太古坊無盡精彩!