靜心安神的療癒系聲音

• 耳聽之聲能夠影響心情，而聲頻浴、具治療作用的樂曲、白噪音及大自然的聲音，則有助紓緩情緒，鬆弛神經。

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聲音不只會傳到耳朵，亦會進入我們的心坎。蚊子在身邊縈繞不散的嗡嗡聲響，或是鄰居裝修所發出的震耳噪音，均可教人煩躁不已。不過，有些聲音卻具療癒人心的功效 ── 不論是銅鑼的和諧聲波，還是溫柔的海浪聲，均有助撫慰心靈，令人平靜舒暢。

震動之聲

浸浴的時候，泡在水中的身體往往會有輕如無物之感，聲頻浴的原理也一樣，讓你「沉浸」於由銅鑼、頌缽等樂器發出的聲波。 這些沉穩的聲頻，能令身體感受到一種和諧的震動，據說可紓緩壓力，令腦電波進入深層冥想的Alpha 波狀態。有研究更發現這能緩減抑鬱、焦慮及身體疼痛的症狀。

治療心靈的樂章

你有試過聞歌起舞，或在聆聽悲情歌曲時潸然淚下嗎？眾所周知，音樂可以影響我們的情緒和心態，因此不難明白某些類型的樂曲有助改善精神健康。根據音樂治療的理論，音律有助促進身、心、靈的健康，但大家無須被複雜的理論嚇怕，簡單如在日常歌單中增添具治療作用的音樂，已可營造美好的氛圍。那麼，我們又該收聽哪類樂曲？研究顯示，緩慢而柔和的音樂減壓功效顯著，而節奏明快的曲調則有助振奮心情、提升專注力。

製造噪音

大家沒有看錯，即使是噪音亦有洗滌心靈之效！雖然鴉雀無聲的環境能令人在潛意識中保持警覺，對突如其來的聲響變得敏銳，但低沉平穩的噪音卻有如電影背景中無礙思緒的配樂，能令腦袋放鬆。例如白噪音往往能有助入眠，原因是它包含人耳可聽範圍內所有頻率，其一致的波幅或音量會像毯子一樣，蓋過其他聲音。風扇、電視等多種家電都能自然產生白噪音，此外，你亦可透過能播放白噪音的機器或流動應用程式，自行調節四周環境的音頻強度和音量，達至療癒之效。

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大自然的聲音

大自然環境總予人平靜祥和之感，因此潺潺的雨聲、柔柔的海浪聲和雀鳥的啁啾等源於大自然的旋律，往往悅耳動聽。科學家發現，聆聽這些和諧之聲有助降低血壓，減少身體出現中理學中「戰鬥或逃跑」的激動反應 ── 後者源於我們的神經系統經常處於高度戒備的狀態，在面對壓力時，身體會選擇預備作戰或逃離窘迫的情境 ，令人難以放鬆和入睡。無論是身歷其境抑或聆聽錄音轉播，大自然的聲音總能打破這種反應定律，令我們轉移注意力，擱下煩憂，同時啟動大腦中只在放鬆情況下運作的副交感神經系統，有助好好休息。因此，當你開始遇到失眠問題時，不妨重回大自然的懷抱。

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