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優養生息

靜心安神的療癒系聲音

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• 耳聽之聲能夠影響心情,而聲頻浴、具治療作用的樂曲、白噪音及大自然的聲音,則有助紓緩情緒,鬆弛神經。

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聲音不只會傳到耳朵,亦會進入我們的心坎。蚊子在身邊縈繞不散的嗡嗡聲響,或是鄰居裝修所發出的震耳噪音,均可教人煩躁不已。不過,有些聲音卻具療癒人心的功效 ── 不論是銅鑼的和諧聲波,還是溫柔的海浪聲,均有助撫慰心靈,令人平靜舒暢。

震動之聲

浸浴的時候,泡在水中的身體往往會有輕如無物之感,聲頻浴的原理也一樣,讓你「沉浸」於由銅鑼、頌缽等樂器發出的聲波。 這些沉穩的聲頻,能令身體感受到一種和諧的震動,據說可紓緩壓力,令腦電波進入深層冥想的Alpha 波狀態。有研究更發現這能緩減抑鬱、焦慮及身體疼痛的症狀。

治療心靈的樂章

你有試過聞歌起舞,或在聆聽悲情歌曲時潸然淚下嗎?眾所周知,音樂可以影響我們的情緒和心態,因此不難明白某些類型的樂曲有助改善精神健康。根據音樂治療的理論,音律有助促進身、心、靈的健康,但大家無須被複雜的理論嚇怕,簡單如在日常歌單中增添具治療作用的音樂,已可營造美好的氛圍。那麼,我們又該收聽哪類樂曲?研究顯示,緩慢而柔和的音樂減壓功效顯著,而節奏明快的曲調則有助振奮心情、提升專注力。

製造噪音

大家沒有看錯,即使是噪音亦有洗滌心靈之效!雖然鴉雀無聲的環境能令人在潛意識中保持警覺,對突如其來的聲響變得敏銳,但低沉平穩的噪音卻有如電影背景中無礙思緒的配樂,能令腦袋放鬆。例如白噪音往往能有助入眠,原因是它包含人耳可聽範圍內所有頻率,其一致的波幅或音量會像毯子一樣,蓋過其他聲音。風扇、電視等多種家電都能自然產生白噪音,此外,你亦可透過能播放白噪音的機器或流動應用程式,自行調節四周環境的音頻強度和音量,達至療癒之效。

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大自然的聲音

大自然環境總予人平靜祥和之感,因此潺潺的雨聲、柔柔的海浪聲和雀鳥的啁啾等源於大自然的旋律,往往悅耳動聽。科學家發現,聆聽這些和諧之聲有助降低血壓,減少身體出現中理學中「戰鬥或逃跑」的激動反應 ── 後者源於我們的神經系統經常處於高度戒備的狀態,在面對壓力時,身體會選擇預備作戰或逃離窘迫的情境 ,令人難以放鬆和入睡。無論是身歷其境抑或聆聽錄音轉播,大自然的聲音總能打破這種反應定律,令我們轉移注意力,擱下煩憂,同時啟動大腦中只在放鬆情況下運作的副交感神經系統,有助好好休息。因此,當你開始遇到失眠問題時,不妨重回大自然的懷抱。

仍然未能盡然放鬆?專家教你如何因應自身性格擺脫焦慮
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