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優養生息

五種不含咖啡因的提神妙法

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不少人喜歡以一杯香醇咖啡來抖擻精神,但如果你想另覓方法,不妨考慮以下五種不含咖啡因的提神妙法,讓自己時刻保持精力充沛。

喝水

我們需要為大腦持續輸送氧氣和營養,它才能正常運作,那這些維持大腦運作不可或缺的元素,是靠什麼來運送呢?答案是水。美國臨床營養學期刊 (American Journal of Clinical Nutrition) 一篇研究指出,即使只是輕微缺水,身體便會感到疲憊、記憶力變差和注意力渙散;攝取充足水分的人則展現更高的認知能力和警覺性。所以下次昏昏欲睡時,不妨喝一杯清水吧!喝椰子水更佳,它被譽為天然運動飲料,富含鉀、鈉、鎂等重要電解質,令人體產生能量,最重要是清甜味美!
聽音樂
音樂節拍與各種潛藏的生理反應有直接的關聯,包括心跳頻率和人體的化學反應,所以說音樂可以影響我們的情緒和心態。聆聽輕快的音樂會令心跳加快,刺激腎上腺素分泌,達至提神效果。但當你想專心工作時,吵鬧的旋律和歌詞或會分散你的注意力。不如建立一個純音樂播放清單,電子遊戲配樂就最適合不過,節奏有趣又振奮人心,且樂曲結構簡單,不會令你分心。另一選擇是融入Beta頻率雙耳節拍的音樂,據稱可催生與專注力相關的主要腦電波「β波」。
開懷大笑
這並非笑話,大笑比咖啡更能使人抖擻精神!開懷大笑會令肺泡 (肺部的微小囊泡) 擴張,促進氧氣轉換,從而呼出廢氣,吸進新鮮氧氣。美國馬里蘭大學醫療中心的研究發現大笑可促進血液循環,為大腦提供更多氧氣,令人感覺更精神。自娛自樂的方式有千千萬萬種,你可以在午膳時看些搞笑影片或趣怪圖片;也可以與同事互說笑話,或在無傷大雅的公司電郵加入有趣meme圖,畢竟笑聲是會傳染的,將歡樂傳開去吧!
吸收能量
嗅覺可能是五感中最不受重視的感官,但已有研究證實某些氣味可提高警覺性和生產力。薄荷、檸檬和迷迭香等精油有效防止疲倦及增添身體能量。不妨調配並隨身攜帶一瓶自己喜歡的精油,需要時便聞一下,亦可於桌上放置精油擴香器,或攜帶注入精油的面部噴霧,以醒神香氣來提提神。
按壓提神
按摩使人放鬆抒壓,亦可踢走睡意,但首先要選對按摩方法。穴位指壓是歷史悠久的中式療法,刺激特定穴位來達至不同療效。研究顯示按壓特定穴位後,包括頭頂、顱底、虎口和膝蓋內側下方三吋,有助提高警覺性。指壓按摩毋須太多技巧,當你感到精神不振時,可嘗試以拇指或食指按壓穴位,然後來回按摩至少六分鐘。










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