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5個辦公室運動,讓你一整天充滿光彩

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在辦公室做運動,單是想像便讓人感到尷尬,不過為了健康,也是值得的。不少專家均表示,久坐的負面影響可等同吸煙。而其中一個對策,就是每30分鐘便活動一分鐘。有見及此,我們特別邀請了Pure Fitness的健身教練Ben Chuang教授5個簡單的動作,好讓你可以挑戰身邊同事甚至老闆,在辦公室內齊齊動起來!

會議室椅子訓練手臂三頭肌

當你是第一個到達會議室,而內裡又空無一人的話,不妨用30秒伸展一下你的三頭肌吧!這有助快速提升身體中安多酚的含量,令你在會議中保持清晰的頭腦,對答如流定必令所有人刮目相看!

方法:
取一張辦公室座椅(如果有轆,那就要小心確保椅子是穩定安全),以一個坐下的姿勢開始,雙手抓緊椅子的邊緣,並保持手臂伸直;然後慢慢地將臀部移離座椅,直至和座椅的高度成水平,就像坐著「無影凳」一樣。這時,你必須保持雙腿彎曲,挺起胸部,並開始屈曲雙臂,直至手肘的高度和肩膀接近平行。然後,就運用三頭肌的肌肉撐起身體。重複8-10下為一組。

單手掌上壓激發創意

全神貫注地工作了半天,感到腦閉塞?用單手掌上壓,刺激一下腦袋吧!更可向同事們展示一下你強而有力的臂彎!

方法:
將雙手放到櫃枱上,保持手臂伸直(枱的高度不重要,但難度會因此而有所不同)。雙腿分開,闊度跟肩膀看齊,以雙腳平均支撐身體。然後慢慢地彎曲手肘,如同一般掌上壓的姿勢,直至手肘差不多與肩膀成一平行。想增加難度,只需轉用單手,每隻手重複動作20下。

邊談電話邊深蹲

不論是有人在電話長篇大論,抑或是你在無間等候電話的另一方,你都可趁機做做深蹲的動作!

方法: 
雙腿分開,闊度跟肩膀看齊、挺起胸部、手臂伸直,將身體的重心放到腳肘。然後輕輕將臀部向後推,緊記要保持背部挺直,屈曲膝蓋,直至大腿與地板成一平行。當你回復最初的動作時,緊記要收緊臀部的肌肉。屈曲雙腿向下時吸氣,站起時呼氣,重覆動作30下。

先做平板支撐再吃零食

當你準備走向邪惡的零食時,先做個平板支撐,以抵銷你接下來要吸收的卡路里吧!平板支撐有助鍛鍊你腹部的核心肌肉,加強整體肌力穩定性和平衡。

方法:
取一張辦公室座椅﹙如果有轆,那就要小心確保椅子是穩定安全),將前臂放上凳面,注意你的手肘和肩膀必須成一直線,以雙手及腳尖撐起身體。做平板支撐時,微微屈曲背部和收緊臀部肌肉,以集中鍛鍊腹部的核心肌肉。維持這姿勢一分鐘。

邊等邊做仰臥起坐

電腦當機了,又得重新啟動,那幾分鐘就是做仰臥起坐的最好機會,強化你腹部的核心肌肉,為夏日的陽光與海灘做好準備!

方法:
坐上一張長凳,雙手抓緊凳的邊緣。開始時稍微挨後,就像胎兒在媽媽肚內的姿勢。然後雙腿向前伸直,同時收緊你的腹肌,並保持胸部挺直,重覆動作15下為一組。

特別鳴謝PURE健身教練Ben Chuang 

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