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優養生息

去舊迎新:生活斷捨離

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新年新作風,把自己周圍的絆腳石盡掃一空才是「王道」。從今天起,不妨在工作和日常生活上從四方面入手,來一場斷捨離大行動!

空間:網上和實際生活的無用物件
辦公桌或家居混亂不堪的話,往往成為人的壓力主因,除了看起來眼花繚亂,更令人感到喘不過氣來。不僅是實物,這個道理放諸數碼廢物同樣適用,如果你的電郵和檔案經常石沉大海,也許是時候為電腦進行「大掃除」。

要有效斷捨離,最好是從小處著手,例如每天空餘時間只花10分鐘,專注處理一個範圍;想要更大成效的話,可嘗試斷捨離挑戰:由《The Minimalist Home》作者Joshua Becker發明的「12-12-12」挑戰,鼓勵大家每天丟棄12件東西、捐獻12件東西,並把12件東西歸還原位。至於在網絡世界的斷捨離,你可在行事曆設定提示,習慣每星期定時審視文件、電郵和應用程式,並刪除所有不必要的項目。難以決定保留還是捨棄物件?試試撫心自問︰「在過去一年我有否使用這物件?有沒有紀念價值?」如果兩者皆非,就請果斷丟棄吧!

心靈:拖後腿的思想
我們對自己的一切錯誤想法有如心靈廢物,窒礙我們盡展潛能,正如勵志書籍作者Louise Hay所言:「若你相信自己力有不逮,那麼這將變成事實。」

要清除自己心靈上的障礙,必須先承認其存在。哈佛醫學院教授兼《The Insight Cure: Change Your Story, Transform Your Life》作者John Sharp博士指出,根據敘事心理學的理論,令人界定自我的並非客觀事實,而是我們向自己訴說的故事。因此,不妨拿出日記本,寫下自己的故事:你會怎樣形容自己?你有何弱點?下一步則可自問原因,例如你未能迎上工作挑戰,是否因為你害怕失敗?種種偏見往往來自恐懼,這種情緒會激發常見的「戰鬥或逃跑反應」。這便是邏輯思維大派用場的時候,你可寫下這些負面思維各項不正確的地方。最後,請以「我擅長……」和「我可以……」等正面句子重新撰寫你的故事,並大聲朗讀這些句子,日後感到困惑時,不妨回顧一下,增強自信。

社交圈子:毒性關係
如果與某人相處,往往會令你疲憊不堪、飽受壓力,這段關係大有可能會對你的心精神健康有害。

這些毒性關係有時候未必能輕易割捨,因為對象可能是你的同事或親人,無法直接斷絕來往。這樣的話,請務必以下列三部曲定下健康底線。首先,反思令你感到不自在或有壓力的情況,也就是了解自己的界線,這樣才可確定何時該出口拒絕。下一步就是以溫和而清晰的態度向有關對象說明你的底線,對方可能會反感,但為了你的心靈健康著想,請勿怯於堅持己見。最後,必須言行一致,以實際行動宣示你的界線。舉例而言,如果有同事愛聊私人話題,令你不安,不妨有禮貌地表示自己希望專心處理手頭上的工作。

身體:不良飲食習慣
健康為萬事之本,而當中的一大關鍵,在於營養豐富的均衡飲食,避免進食長遠會破壞我們身心健康的垃圾食物。

在家中廚房和辦公室茶水間進行斷捨離,可謂一石二鳥。多少次你隨手便拿起眼前的朱古力往嘴裡送?常說「眼不見,心不念」,請把所有無益食物和飲品,連同你從不使用的電器和器具一併丟棄吧。另一個有效方法,是寫下飲食日誌,以清楚了解自己吃進體內的東西。坊間不少應用程式都可幫到你,如「See How You Eat Food Diary」就會儲起你用餐的相片,助你一目了然看到日常飲食習慣。

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