5個辦公室運動，讓你一整天充滿光彩

在辦公室做運動，單是想像便讓人感到尷尬，不過為了健康，也是值得的。不少專家均表示，久坐的負面影響可等同吸煙。而其中一個對策，就是每30分鐘便活動一分鐘。有見及此，我們特別邀請了Pure Fitness的健身教練Ben Chuang教授5個簡單的動作，好讓你可以挑戰身邊同事甚至老闆，在辦公室內齊齊動起來！

會議室椅子訓練手臂三頭肌

當你是第一個到達會議室，而內裡又空無一人的話，不妨用30秒伸展一下你的三頭肌吧！這有助快速提升身體中安多酚的含量，令你在會議中保持清晰的頭腦，對答如流定必令所有人刮目相看!

方法:
取一張辦公室座椅（如果有轆，那就要小心確保椅子是穩定安全)，以一個坐下的姿勢開始，雙手抓緊椅子的邊緣，並保持手臂伸直；然後慢慢地將臀部移離座椅，直至和座椅的高度成水平，就像坐著「無影凳」一樣。這時，你必須保持雙腿彎曲，挺起胸部，並開始屈曲雙臂，直至手肘的高度和肩膀接近平行。然後，就運用三頭肌的肌肉撐起身體。重複8-10下為一組。

單手掌上壓激發創意

全神貫注地工作了半天，感到腦閉塞？用單手掌上壓，刺激一下腦袋吧！更可向同事們展示一下你強而有力的臂彎！

方法:
將雙手放到櫃枱上，保持手臂伸直（枱的高度不重要，但難度會因此而有所不同）。雙腿分開，闊度跟肩膀看齊，以雙腳平均支撐身體。然後慢慢地彎曲手肘，如同一般掌上壓的姿勢，直至手肘差不多與肩膀成一平行。想增加難度，只需轉用單手，每隻手重複動作20下。

邊談電話邊深蹲

不論是有人在電話長篇大論，抑或是你在無間等候電話的另一方，你都可趁機做做深蹲的動作！

方法:
雙腿分開，闊度跟肩膀看齊、挺起胸部、手臂伸直，將身體的重心放到腳肘。然後輕輕將臀部向後推，緊記要保持背部挺直，屈曲膝蓋，直至大腿與地板成一平行。當你回復最初的動作時，緊記要收緊臀部的肌肉。屈曲雙腿向下時吸氣，站起時呼氣，重覆動作30下。

先做平板支撐再吃零食

當你準備走向邪惡的零食時，先做個平板支撐，以抵銷你接下來要吸收的卡路里吧！平板支撐有助鍛鍊你腹部的核心肌肉，加強整體肌力穩定性和平衡。

方法:
取一張辦公室座椅﹙如果有轆，那就要小心確保椅子是穩定安全)，將前臂放上凳面，注意你的手肘和肩膀必須成一直線，以雙手及腳尖撐起身體。做平板支撐時，微微屈曲背部和收緊臀部肌肉，以集中鍛鍊腹部的核心肌肉。維持這姿勢一分鐘。